俺が実践している「皮脂を減らす食事法」を5分で教える

皮脂を減らす食事法

すぐにできる「皮脂を減らす食事法」を試してみては?

俺が日々実践している超シンプル且つ論理的な「皮脂を減らす食事方法」を簡単にまとめてみた。

もし、あなたが「皮脂を減らすために根本的な食生活から改善しなきゃ!」と論理的な思考をする人であれば、この食事方法はしっくり来るだろう。そして、これを機に食事に更に気を遣うようになり、あなたの健康は増進し、ニキビ改善に必ず繋がっていくはずだ。

とてもシンプルで、次の食事からすぐに実践できるような内容だから、ササッと目を通すくらいでもいいから読んでおいて損はないだろう。

食べる順番を変えるだけのシンプルな食事法だが、奥が深い

食べる順番
簡単に言ってしまえば、俺の実践する皮脂を減らす食事方法とは「食べる順番」を改善するという言葉に尽きる。つまり、野菜を先に食べて、ご飯を後に最後に食べる・・・とかそういう類の物だ。

食べる順番ダイエットみたいな安易な物だと言ってしまえば身も蓋もないが、理論的にも食べる順番は皮脂に対しても非常に大きな影響力を持っていると言える。

皮脂を減らす食事法について話す際に欠かすことができないのがGI値というスコアだ。簡単に言えば、なるべくこのGI値が低い物から食べるという話だ。GI値が低いものから徐々に高いものにシフトしていくことが、体・ニキビに優しい食事方法になる。

では、その食事法を実践するために、おおよその食品のGI値を一覧にした表を見てみよう。

グリセミック指数

以上がGI値のおおよその値だと言われている。若干の上下や、データが定かではない部分もあるから、これが絶対的に正しいという訳ではないが、一般的には大体この辺りだと言われている。

この表のGI値を参考に、なるべくGI値が低い食品から食べ始めることで皮脂の分泌を緩やかにするように体に働きかける事ができる。

ただ野菜から食べればいいってわけではない

恐らく今までは食べる順番を気にしているといっても「とりあえず野菜から食べとけばいいでしょ」くらいにしか考えていなかったのではないだろうか?だが、この表とGI値という概念を踏まえると、野菜といえどもカボチャやイモ類、ニンジンなどから食べ始めるのは皮脂を増やすリスクになる。

一言に「食べる順番を変えるだけ」と言っても、GI値という概念を知っているか否か、食品ごとのGI値を知っている否かで、その食事法を実践したときに得られる効果は大幅に変わってしまう。言ってしまえば、例え低GIの野菜ばかりのサラダを食べていたとしても、そこにかける市販のドレッシングに砂糖などの高GIの要素が含まれていることを知らなければ、健康的で皮脂を減らせる食事方法を実践している気になっているだけで、実際は全く効果がないという事すらあり得る。(微量のドレッシングならならそこまで影響はないだろうけど)

GI値に支配されるのはナンセンス

あまりGI値を気にしすぎると日々の食事が窮屈になり、そのストレスが悪い影響を及ぼすから、たまにはGI値なんて気にしないで好きな物を楽しんで食べる事も必要だとは思う。俺は今ほとんど皮脂には悩まされていないが、日々の食事は皮脂を減らす食事方法を心がけている。しかし、旅行に行った際は、好きな物を好きなタイミングで食べたりしている。それだけですぐ皮脂が急増する事はない。

自炊したときは勿論、外食の際も、やろうと思えばGI値を気にしながら皮脂を減らす食事方法はできる。その食事方法を徹底することは難しいが、大事なのはなるべくそういう意識を持つことだと思う。GI値という鎖でガッチガチに縛った食事は余計肌に悪いだろう。

GI値の高い食品が皮脂を増やす理由

ここからは、なぜGI値が皮脂と関係あるのかという事に言及していく。少し面倒くさいかもしれないが、理論を知っておいて損はない。理論を知っておけば応用が効くし、理解度も高まるはずだ。

まず、GI値が引き起こす影響だが、GI値が高ければ高いほど血糖値の上昇が急激になる。つまり、砂糖などの高GI食品を摂ると、短時間で急激に血糖値が上昇する。逆に低GIなフルーツなら血糖値は緩やかに上がっていく。そして、前述したように、GI値が高く血糖値が上がりやすい砂糖を食べたほうが、皮脂は分泌されやすくなる。

甘い物で皮脂分泌が促進される図

簡単にまとめると、皮脂に関していえば、血糖値が急上昇することは悪であり、緩やかに上がることが正義となる。(皮脂に関していなくても大体がそうかもしれないが)

血糖値が上昇すると、その血糖値を下げるために、名前は聞いたことあると思うが「インスリン」というホルモンが分泌される。そして、このインスリンが分泌される際、皮脂腺の活動が活発化し、そのインスリン分泌量が多ければそれだけ皮脂が分泌されやすくなる。

血糖値の上昇が急激であればあるほど、その血糖値を下げるには大量のインスリンが必要になり、大量のインスリンを分泌すると、それに伴い皮脂も分泌される・・・というメカニズムだ。だから、血糖値を急増させる高GI食品を避け、低GIの食品からゆっくり血糖値を上げていく事が重要になる。

本来は、高GI食品を避けるのが有効だが、それでは食事を楽しむこともできずストレスになるし、栄養の偏りも発生しやすくなってしまう。だから、食べる順番を変えて緩やかに血糖値を上げていくことで、高GI食品を食べても皮脂が増えにくくするようにするんだ。

また、高GIの食品ばかり食べたり、四六時中食べ物を食べて血糖値を上げていたりすると、インスリンに対して耐性がついてしまい、インスリンが分泌されても血糖値が下がらなくなってしまう。これが糖尿病だ。つまり、この食事法はニキビ・脂性肌を治す為だけではなく、将来糖尿病になりガチガチに縛られた窮屈な生活をするリスクを下げるためにも有効なんだ。

また、血糖値が上がりすぎないような食事・低GIな食事を意識しておけば、必然的に食物繊維や発酵食品、栄養バランスの摂れた食事をする事に繋がる。同時に、有害な精白糖や添加物を多く含むスナックなども摂らないようになり、それ等の食生活の変化は間違いなくニキビ肌の改善に役立つだろう。

はじめるのに必要なのは「意志」のみ

俺が実践している、皮脂を減らし、健康を維持し、病気を予防する食事法は、とてもシンプルで意志さえあれば誰でも実行できる。

糖尿病患者でもない限り、食事を楽しめなくなるほどガチガチに縛りつける必要はないが、適度にこの食事法のルールを守って食べることで、目に見える効果が出るには時間がかかるかもしれないが、数えきれないほどの恩恵を得ることができるだろう。

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