重症ニキビ改善ブログ

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ニキビ改善の戦略コラム

ニキビ治療における健康な胃腸の重要性:胃腸を労わる7つの食事法

0件 投稿日:2016年10月8日 更新日:

現在、当ブログでは、食生活改善により腸内環境を整えることでニキビを改善させる手法を追究しています。

そこで、腸内環境を整えることの有効性を理解するために、実際に腸内環境を整えることでニキビを改善させたケースを紹介しようと思います。

この体験談は、「Refresh」というサイトの「7 Steps To Optimal Digestive Health(And How I Said GOODBYE to Acne)! 」という記事に掲載されていたもので、腸を健康にすることの重要性を自身の体験より説いたものです。

腸を健康にしてニキビを治した体験談

↑が実際の写真で、これほどの炎症を伴ったニキビだが、食生活を改善し、胃腸を健康にすることでキレイな肌を取り戻すことに成功している。

では、この方はどのような方法でこれほどのニキビを治したのだろうか?その具体的な食生活改善の方法・胃腸を健康にする方法を7つのステップで紹介してくれている。

胃腸を健康にし、ニキビを治す7つのステップ

1,食べ過ぎない

食べ過ぎの禁止

私たちの消化器官は、腹八分目くらいの量を食べたときに丁度よく働きます。(中略)もし、あなたが満腹になるまで食べたなら、消化は遅くなり、体に不要なストレスを与え、最終的に腸内の酵母や他の病原体を増殖させてしまう事になります。

2,自然食品が豊富なバランスの良い食事を摂る

野菜ジュースとニキビ

あなたは沢山の野菜を食べることを忘れていないでしょうか。お皿に何が乗っているか考えてみて下さい。それの産地はどこですか?加工食品じゃないですか?どんな栄養をあなたの体は摂っていますか?

胃腸の健康という点で言うと、私たちは食事に夢中になることで、ただ単純に「本当の食べ物」を食べる必要がある事を忘れてしまっています。一般的に、あなたの食事を80%少なくするようにしたら、新鮮な陸や海の食物と、健康的なたんぱく質と穀物を含んだバランスの良い食事になるでしょう。

3,食べている間はその事に集中するべき

私たちは1日中忙しさに没頭し、時々食事を忘れたり、移動がてら食事をするだけのこともあります。これは近年発展してきた消化に悪い習慣です。そのように「闘争か闘争」の精神で食事することは、消化の働きから目を逸らさせてしまい、全身にストレスを引き起こすことになります。

この習慣だけで、食事をした後に腹痛やむくみを引き起こすことに繋がる可能性もあります。

食べる前に、3回深呼吸をすることを忘れないようにし、食事に集中できるように気を付けましょう。

4,食事中の飲み物は避ける

水

私たちの中の多くの人は、食事の前、最中、後に水を飲むことを好んでいます。しかし、そうするとあなたが食べた食事を適切に消化するために必要な、重要な消化液を薄めてしまいます。

あなたが食事している間、それ等の重要な消化液が適切にあなたの食事を分解できるようにするために、飲料を飲むなら食前30分前、食後1時間後にするようにして下さい。

5,発酵食品を食べましょう

発酵食品・納豆

あなたの消化機能を促進してくれる発酵食品のパワーは素晴らしいものです。適切な腸内細菌バランスをサポートしてくれるだけでなく、発酵食品は食事の栄養の分解と吸収も助けてくれます。

発酵食品にはたくさんの種類があります。生で低温殺菌されていないザワークラウト(発酵キャベツ)やキムチを、ヘルシーフードを取り扱っている店で購入することからはじめてみて下さい。

※発酵食品であるチーズやヨーグルトは手軽に摂れて便利かもしれないが、人によってはこれ等の乳製品を分解するのが負担になる体質(乳糖不耐性)の場合もあるから注意だ。また、重度の乳製品アレルギーなどの場合も避けるべきだろう。

6,酵素を増やす

30歳を過ぎると、自然と酵素の分泌が減少していきます。これが、年老いていくほどに、私たちは更に消化器系のトラブルを起こしやすくなる理由です。(中略)

理想的な食事は、たくさんの生フルーツや野菜などを含む酵素の含有量が多いものでしょう。

7,よく噛むこと

本当にシンプルです。あなたは食事の時よく咀嚼していますか?理想的なのは、飲み込む前に両側それぞれで最低30回咀嚼することでしょう。

腸を労わる基本でありながら、最も重要な7つ

「7 Steps To Optimal Digestive Health」は、ニキビに悩む人がネットで色々検索していれば、一度は必ず目にした事があるような基本的な内容ばかりだと思います。

しかし案外、その本質を見抜いた上で全てを実践できている人は中々いないと思います。

これ等の基本的な7つのステップは、どれも食生活を改善することで腸内環境などを整えることを目的とされています。

それを知らずに、ただ形だけ真似しただけの場合、最も重要なキーポイントが抜け落ちてしまい、効果が半減してしまうと考えています。

この方があれほどの重度のニキビをキレイに改善できたのは、その治療の本質(腸を労わるという事)を見抜き、自分で理解した上で実践できていたからでしょう。

この7つのステップの内容は、「【ニキビ改善】食生活改善の目的は、腸内環境を整える事にある」と類似している部分も多く、この記事の理解度を更に深めるのに役立つと思います。この体験談を見て「腸内環境改善ってすげー!」と思った人は、併せて読むと、知識量が定着しやすくなるでしょう。

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